허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!

홈으로 이동하기 이벤트페이지로 이동하기 사업자정보로 이동하기

화인 통합홈페이지 바로가기

화인마취통증의학과의원 지점선택

서울: 강남점 광화문점 군자점 노원점 마포점 미아점 방배이수점 봉천점 성수점 신길점 신당왕십리점 연신내점 청량리점

경기: 구리남양주점 기흥점 세종점 수원점 의정부점 판교점 평택점 하남미사점

인천: 송도점 인천점

영남: 김해점 대구점 부산서면점 부산하단점 울산점 창원점

닫기

허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!
하루 종일 앉아 있는 직장인, 무거운 걸 자주 드는 부모님, 혹은 이유 없이 자꾸만 허리가 뻐근하고 묵직하게 아픈 분들까지 “ 그냥 그러려니 하고 참고 있었어요” 라는 말, 참 많이 듣습니다. 하지만 허리 통증은 시간이 지나면 더 깊어지고, 제대로 잡아주지 않으 면 일상생활의 질까지 떨어지게 되는 고질적인 문제로 번질 수 있어요 . 그래서 요즘 많은 분들에게 도움을 주고 있는 방법이 바로 ‘허리운동법’입니다! 허리 통증, 왜 자꾸 반복될까요? 허리는 우리 몸 중심에서 무게를 가장 많이 지탱하는 부위예요. 앉을 때도, 설 때도, 걸을 때도 쉬지 않고 일을 하고 있죠. 그런데 잘못된 자세, 근육 약화, 척추 불균형 등이 쌓이게 되면 허리는 계속해서 부담을 받게 되고, 결국 통증이나 뻐근함으로 드러나게 됩니다. 특히 운동 부족이나 오래 앉아 있는 습관은 허리 근육을 약하게 만들고, 한 번 아픈 허리를 더 자주, 더 쉽게 아프게 만들어요. [운동법1] 첫번째로 알려드릴 운동법은 누워서 아주 간단하게 할 수 있는 운동법입니다 1. 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다 2. 지면을 밀면서 상체를 천천히 들어올려주세요 3. 시선은 최대한 올릴 수 있을만큼 천천히 고개를들어주세요 4. 10초유지 3세트 진행해주세요 #상체를 무리하게 들면 허리 부상위험이 있으니 최대한 본인의 가동범위 안에서 최대한으로 들어주세요# [운동법2] 다음으로 알려드릴 운동법은 ㄱ자 스트레칭입니다 그냥 맨몸으로 가능한 스트레칭이니 집에서 쉴때나 아무때나 틈틈이 따라해주세요 1.벽을 1m 정도 간격을두고 서주세요이때 다리와 양손은 어깨너비 정도벌려주세요 2. 무릎을 펴고 어깨와 허리를 허벅지가 땡길 때까지 아래로 눌러줍니다 3. 5초유지 후 원위치 해주시고 5회 반복해주세요 #반동을 주게 되면 부상위험이 있으므로 천천히 늘려주세요# 오늘은 이렇게 허리디스크 및 허리통증에 도움이 되는 운동법들에 대해서 알려드렸습니다. 스포츠 안전재단 통계에 따르면 우리 신체중에서 가장 부상률이 높은 부분은 상반신이 20%로 가장 많습니다. 그리고 문화체육관광부 통계자료를 보시면 부상당하는 원인이 타인에 의해서가 아닌 혼자서 다치는 경우가 더 많은데요. 이처럼 나이를 먹으면서 신체적인 능력도 점점 떨어지기 때문에 평소에 틈틈이 운동을 해주시는 게 건강한 몸을 위한 첫걸음이라고 볼 수 있습니다. 지금 불편함이 있다면, 허리를 위한 진짜 회복을 한 번 시작해보세요.

허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!

하루 종일 앉아 있는 직장인, 무거운 걸 자주 드는 부모님,

혹은 이유 없이 자꾸만 허리가 뻐근하고 묵직하게 아픈 분들까지 “

그냥 그러려니 하고 참고 있었어요” 라는 말, 참 많이 듣습니다.

하지만 허리 통증은 시간이 지나면 더 깊어지고, 제대로 잡아주지 않으

면 일상생활의 질까지 떨어지게 되는 고질적인 문제로 번질 수 있어요

.
그래서 요즘 많은 분들에게 도움을 주고 있는 방법이 바로 ‘허리운동법’입니다!

허리 통증, 왜 자꾸 반복될까요?

허리는 우리 몸 중심에서 무게를 가장 많이 지탱하는 부위예요.

앉을 때도, 설 때도, 걸을 때도 쉬지 않고 일을 하고 있죠.

그런데 잘못된 자세, 근육 약화, 척추 불균형 등이 쌓이게 되면

허리는 계속해서 부담을 받게 되고, 결국 통증이나 뻐근함으로 드러나게 됩니다.

특히 운동 부족이나 오래 앉아 있는 습관은 허리 근육을 약하게 만들고,

한 번 아픈 허리를 더 자주, 더 쉽게 아프게 만들어요.

[운동법1]

첫번째로 알려드릴 운동법은 누워서 아주 간단하게 할 수 있는
운동법입니다

1. 엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다

2. 지면을 밀면서 상체를 천천히 들어올려주세요

3. 시선은 최대한 올릴 수 있을만큼 천천히 고개를들어주세요

4. 10초유지 3세트 진행해주세요

#상체를 무리하게 들면 허리 부상위험이 있으니
최대한 본인의 가동범위 안에서 최대한으로 들어주세요#

[운동법2]

다음으로 알려드릴 운동법은 ㄱ자 스트레칭입니다

그냥 맨몸으로 가능한 스트레칭이니 집에서 쉴때나 아무때나
틈틈이 따라해주세요

1.벽을 1m 정도 간격을두고 서주세요이때 다리와 양손은 어깨너비 정도벌려주세요

2. 무릎을 펴고 어깨와 허리를 허벅지가 땡길 때까지 아래로 눌러줍니다

3. 5초유지 후 원위치 해주시고 5회 반복해주세요

#반동을 주게 되면 부상위험이 있으므로 천천히 늘려주세요#

오늘은 이렇게 허리디스크 및 허리통증에

도움이 되는 운동법들에 대해서 알려드렸습니다.

스포츠 안전재단 통계에 따르면 우리 신체중에서 가장
부상률이 높은 부분은 상반신이 20%로 가장 많습니다.

그리고 문화체육관광부 통계자료를 보시면 부상당하는

원인이 타인에 의해서가 아닌 혼자서 다치는 경우가 더 많은데요.

이처럼 나이를 먹으면서 신체적인 능력도 점점 떨어지기 때문에

평소에 틈틈이 운동을 해주시는 게
건강한 몸을 위한 첫걸음이라고 볼 수 있습니다.

지금 불편함이 있다면, 허리를 위한 진짜 회복을 한 번 시작해보세요.

11 12 13 14 15

이전 다음 목록

번호	제목	작성일	조회수
60	직장인시리즈Ⅰ	2021-06-21	11,182
59	다리관절 운동법	2021-06-15	11,185
58	등살 빼는 운동법	2021-06-10	11,123
57	짐볼 활용 허리 운동법	2021-06-07	11,205
56	발목 튼튼 운동법	2021-05-27	11,495
55	소화불량 스트레칭	2021-05-24	11,220
54	푸쉬업 운동법	2021-05-20	11,043
53	피로 해방 운동법	2021-05-17	11,567
52	무산소 운동법	2021-05-10	11,302
51	허벅지살 운동법	2021-05-06	5,920
50	고관절강화 운동법	2021-05-03	5,782
49	어깨근육 운동법	2021-04-26	6,071

OPEN